Alimentos que causan acné

¿Le salen granos o espinillas cada vez que disfruta de una hamburguesa abundante o una pizza deliciosa? ¿O tal vez después de una larga noche con tus amigos no puedes evitar notar un brillo facial notablemente reducido la semana siguiente? ¿Has estado haciendo un seguimiento de la cantidad de veces que te deleitas con tu delicia frita favorita en un intento por controlar los granos? No hay necesidad de entrar en pánico si ha respondido 'sí' a cualquiera de estas preguntas. De hecho, hay alimentos que causan acné y tampoco es un mito o un cuento de viejas.

Incluso antes de llegar al quid de la lista de alimentos que causan acné, es importante dejar al descubierto un par de hechos.

Para empezar, hay varias formas en las que lo que necesitas puede dar lugar a manchas o mala piel. Puede ser que su salud intestinal sea deficiente y, por lo tanto, le resulte difícil metabolizar ciertos tipos de alimentos que causan acné. Esto, sin embargo, no significa que los mismos alimentos provoquen rupturas en otras personas que pueden tolerarlos mejor.

En segundo lugar, si sin saberlo eres alérgico a un determinado grupo de alimentos, por ejemplo, frutos secos, es fácil suponer que es uno de los alimentos que causa el brote de acné cuando, de hecho, tu cuerpo simplemente está reaccionando negativamente a él. Te sorprendería saber que la misma comida exacta no causará un brote cuando otra persona la consuma. Es imperativo diferenciar entre los dos.

Alimentos a evitar que causan acné

Por último, hay alimentos y bebidas que causan acné, pero hablaremos de eso más adelante. Esta es una premisa rápida sobre los alimentos que pueden contribuir a la aparición de granos y brotes, incluso en personas sin antecedentes de alergias o intolerancias.

1. Azúcar refinada

El azúcar refinada se clasifica como uno de los muchos ingredientes alimentarios que causan el acné que es probable que encuentre a diario. Y esto no es sorprendente si se tiene en cuenta que se estima que más del 85 % de los estadounidenses adultos han sufrido alguna vez un brote de acné en algún momento de sus vidas. Es probable que encuentre estos carbohidratos prácticamente en todas partes, incluso en refrescos, miel procesada, jugos tetra pack, productos horneados como tortas y pasteles, etc.

Los azúcares simples, teniendo en cuenta su estructura bioquímica básica, se descomponen fácilmente en el sistema digestivo y se absorben de inmediato en el torrente sanguíneo. Esto tiene el efecto colateral negativo de elevar los niveles de azúcar en la sangre, aunque sea temporalmente, lo que obliga a los procesos homeostáticos del cuerpo a empujar el exceso de azúcar hacia las células de la piel, lo que lleva al acné.

2. Productos lácteos

Un estudio de 2017 realizado en adultos jóvenes y adolescentes mostró cómo el consumo de leche desnatada y otros productos lácteos bajos en grasa contribuían enormemente a los brotes y episodios de acné. Y aunque la conexión exacta entre el acné y el consumo de leche aún no está tan clara como el día, los científicos creen que comer una gran cantidad de productos lácteos altamente procesados, como yogur saborizado, batidos y helados, puede contribuir a un marcado desequilibrio hormonal que luego podría precipitar un acné. fugarse.

3. Comidas rápidas procesadas

El vínculo entre el consumo de comidas rápidas como papas fritas y hamburguesas y los brotes de acné, particularmente en adolescentes y adultos con piel grasa, no es extraño. Esto también se aplica a las salchichas, las hamburguesas y el tocino que tienden a tener un contenido adicional de grasa poco saludable. Se sospecha que en un intento por metabolizar y excretar estas grasas adicionales, el cuerpo tiende a expulsarlas como sebo, lo que contribuye enormemente a los brotes y el acné.

4. Batidos y polvo de proteína de suero

La proteína de suero es una fuente conocida de un grupo distinto de aminoácidos, más específicamente glutamina y leucina. Estos dos son algunos de los principales ingredientes alimentarios que causan acné en los entusiastas del fitness y los culturistas. Se cree que el consumo de proteína de suero de leche desencadena la regeneración celular y la hipertrofia muscular, lo que en realidad es beneficioso para cualquier persona que busque aumentar su masa muscular. Sin embargo, lo mismo contribuye inadvertidamente a un aumento en los niveles de insulina que, como hemos discutido anteriormente, puede desencadenar un brote.

5. Granos refinados

La harina blanca refinada se usa principalmente para hacer pan, pasta, fideos de arroz e incluso se puede encontrar en productos de trigo. Estos grupos de alimentos tienden a tener un índice glucémico alto y tienden a elevar significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles elevados de insulina, como hemos llegado a saber, pueden hacer que las hormonas andrógenas sean más activas, lo que contribuye a una mayor producción de sebo y una proliferación celular más rápida, lo que finalmente provoca un brote de acné.

6. Chocolatada

Los estudios han demostrado consistentemente que las personas que consumen productos de cacao endulzados, como los chocolates, tienen una mayor propensión a desarrollar acné y brotes que quienes no los consumen. Añadiendo sal a la lesión, la mayoría de las barras de chocolate también están infusionadas con productos lácteos, algo que agrava aún más la situación. Recuerde que se sabe que los productos lácteos procesados ​​hacen que el sistema inmunitario del cuerpo reaccione con fuerza contra las bacterias que causan el acné, lo que lleva a la aparición de espinillas y granos inflamados.

7. Alimentos ricos en grasas omega-6

Se sabe que un tipo de dieta predominantemente occidental poblada con aceite de soja, copos de maíz y similares predispone a la aparición de brotes y granos dolorosos. Estos alimentos contienen grasas Omega-6 que son en gran medida de naturaleza inflamatoria, especialmente para las personas con problemas intestinales. Si esto suena como usted, entonces es posible que desee considerar cambiar su régimen dietético, ya que comer este tipo de alimentos que causan acné podría hacerlo más vulnerable a los brotes de piel.

8. Proteína animal y carne magra

Algunas personas tienden a tener granitos de aspecto enfadado, especialmente a lo largo de la línea de la mandíbula, las mejillas y el cuello. Son relativamente más grandes y se ven más inflamados que los puntos negros promedio y son más dolorosos que los puntos negros estándar. A menudo se deben al consumo excesivo de carnes magras como el cordero o el pollo. La ingesta no regulada de carne roja también puede conducir a esto, aunque se desconoce en gran medida la razón exacta.

¿Qué bebidas para evitar que provoquen acné?

Resulta que las bebidas y las bebidas tampoco se dejan de lado cuando se trata de predisponerlo a frustrar el acné y los brotes. Los siguientes son alimentos y bebidas que causan acné y que probablemente se incluyan en una dieta estadounidense estándar.

1. alcohol

Sí, lo has adivinado. Si se preguntaba qué alimentos y bebidas causan acné, no se preocupe más. El consumo excesivo de alcohol puede causar enrojecimiento y sequedad de la piel. Y no, este tipo de inflamación no se limita a los licores, whisky y licores fuertes. Incluso beber una tonelada de cerveza y vino también puede deshidratar tu cuerpo. La piel deshidratada, como puede confirmar su dermatólogo, significa piel que está predispuesta a los brotes y los brotes.

El alcohol también acelera enormemente el envejecimiento y contribuye a la formación de arrugas prematuras, la hinchazón perpetua y la flacidez de la piel, en parte debido al hecho de que también interfiere con nuestros ciclos de sueño, lo que dificulta dormir las ocho horas recomendadas. No olvides que la falta crónica de sueño también se traduce en una desintoxicación ineficiente y una excreción de toxinas acumuladas que podrían precipitar un brote.

2. café

Una de las bebidas más favoritas en los Estados Unidos también es uno de los principales contribuyentes al acné. Lo cual es irónico considerando que hay muchos beneficios al beber café regularmente en comparación con otras bebidas con cafeína como el té o las bebidas energéticas azucaradas. Dicho esto, el exceso de cafeína está registrado por causar un pico de cortisol, una hormona del estrés, que fluye a través del sistema. Y dado que el acné y el cortisol están relacionados de alguna manera, no es difícil ver cómo su taza de nerviosismo está causando que su piel se rompa.

3. Bebidas energéticas

Si bien una bebida energética ocasional no necesariamente hará que su piel se enrojezca y se inflame mucho, es mejor que no se acostumbre a depender de ellas para obtener su dosis diaria de cafeína. No es ningún secreto que, si bien las bebidas energéticas son una forma bastante potente (y química) de estimular las ondas cerebrales en un día lento, también tienen un efecto deshidratante nocivo que puede traducirse en una piel escamosa. Y como se observó anteriormente, la cafeína adicional nos afecta los niveles de cortisol y pone a la piel en mayor riesgo.

4. Jugos de frutas procesados

Los jugos de frutas envasados ​​y procesados, a diferencia de los recién exprimidos sin conservantes, contienen una tonelada de aditivos, jarabe de maíz y azúcares refinados. Y es este mismo tipo de azúcar nocivo el que se ha relacionado en forma solidaria con los altísimos picos de insulina que aumentan la prevalencia del desarrollo del acné. En otras palabras, si realmente tiene que tomar jugo como acompañamiento de sus comidas, opte por jugo recién exprimido o licuado que no haya sufrido ningún tipo de procesamiento.

5. Limonadas, tés helados y refrescos

No importa si es un refresco normal o dietético, es más probable que la bebida cause acné que cualquier otra bebida sin alcohol en esta lista. Verá, los refrescos y las limonadas contienen una gran cantidad de edulcorantes artificiales y azúcares procesados ​​que pueden interferir con el buen equilibrio homeostático de sus hormonas. Tampoco es una sorpresa que la mayoría de las personas comiencen a ver una aparición progresiva de acné tan pronto como se conviertan en un hábito de tomar refrescos con regularidad.

La limonada embotellada de su supermercado favorito sigue siendo dañina para su piel, aunque las variantes caseras se pueden hacer con un mínimo de azúcar o sin azúcar para disminuir el impacto en su trayectoria de insulina.

El té sin azúcar, por otro lado, puede ser excelente para su salud, pero tomar versiones endulzadas cargadas con sustitutos del azúcar con alto contenido de fructosa no le hace ningún favor a su cutis.

6. Bebidas Deportivas

A pesar de que se comercializan en gran medida como bebidas hidratantes y perfectamente saludables, uno se sorprendería al saber que hay alimentos y bebidas que causan acné que debemos evitar. En realidad, la mayoría de las bebidas deportivas contienen una dosis mínima de azúcar destinada a ayudar en la recuperación muscular pero, en cambio, simplemente afecta negativamente sus niveles de insulina. Opte por agua pura si está buscando una bebida hidratante rápida para reponer los niveles de líquidos perdidos después de un entrenamiento intenso.

Alergias alimentarias más comunes que causan acné

La intolerancia a los alimentos y la sensibilidad inexplicable es otra causa de brotes que la mayoría de las personas tienden a pasar por alto. Se estima que las alergias alimentarias más comunes que causan el acné afectan a alrededor del 3 % de la población estadounidense. Una alergia alimentaria, en este caso, se desencadena por la incapacidad del organismo para asimilar adecuadamente determinadas proteínas. En pocas palabras, es una forma de respuesta inmunitaria del sistema de defensa natural del cuerpo contra el consumo de un tipo particular de alimentos, especialmente las proteínas que se encuentran en los frutos secos, los cacahuetes, ciertos tipos de pescado, los huevos o el pollo.

Una respuesta de alergia o intolerancia alimentaria puede variar de grave a leve, según el individuo en cuestión y la cantidad de alimentos ofensivos consumidos. Una buena parte de las principales alergias alimentarias que causan acné a menudo inducirán algunos síntomas característicos comunes asociados con un sistema inmunitario que está a toda marcha. Esto incluye;

Picazón extrema debajo de la lengua u hormigueo dentro de la boca y/o en los labios

• Eczema y urticaria que luego pueden precipitar a manchas de acné
• Congestión nasal, sibilancias y dificultad para respirar propiedad
• Aturdimiento, mareos y desmayos
• Anafilaxia, incluidos síntomas potencialmente mortales como shock, caída repentina de la presión arterial, pérdida del conocimiento, constricción y estrechamiento de las vías respiratorias y mareos extremos.

Alimentos que no causan acné

Hay varios alimentos que no causan acné, al menos a la mayoría de la población. Estos también deberían ser su fuente de nutrición si desea asegurarse de que el acné y las erupciones se conviertan en algo del pasado. Reemplace todos los alimentos que potencialmente causan acné con las siguientes alternativas;

1. Carbohidratos complejos

Estos se encontrarán principalmente en granos integrales y sin refinar, como pan integral, arroz integral, quinua, verduras, zanahorias, pimientos amarillos y rojos, tomates, batatas, albaricoques, legumbres (por ejemplo, guisantes y frijoles), espinacas y arruruz.

2. Alimentos ricos en vitaminas D,A,E

Un estudio reciente acaba de descubrir que los alimentos que carecen de vitamina E y A pueden contribuir a los brotes y al acné. Siempre que no sea alérgico o intolerante al atún, queso feta, huevos, mantequilla, caballa, hígado o crema, debe abastecerse de ellos, ya que son fuentes confiables de vitamina A. Aguacate, maní, almendras y brócoli, en el Por otro lado, son excelentes fuentes de vitamina E.

3. Alimentos ricos en zinc

No es ningún secreto que el zinc es uno de los principales inhibidores y remedios contra el acné y los puntos negros. Es aún mejor cuando el micronutriente proviene de fuentes naturales como semillas de calabaza/girasol, mariscos, carne, garbanzos o frijoles. Y teniendo en cuenta que las personas que tienen una gran deficiencia de zinc probablemente sean más propensas a los brotes repetidos de acné, no hace falta decir que los alimentos anteriores que no causan acné siempre deben figurar en su dieta, al menos una vez al día.

4. Alimentos ricos en cúrcuma y probióticos

Los dos son en realidad la panacea para casi el 50% de los problemas de la piel. La cúrcuma ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantiene los niveles de insulina bajo control, mientras que los alimentos ricos en probióticos como el kéfir reducen la inflamación intestinal para mantener a raya el acné.